Erstelle dir deinen persönlichen Trainingsplan
- Du hast dir dein Ziel gesetzt!
- Du willst trainieren!
- Du bist motiviert!
- Du willst jetzt anpacken!
Hol mehr aus deinem Training heraus
Mit Hilfe unseres kostenfreien Trainingsplans kannst du dir ein auf dich abgestimmtes Trainingsprogramm zusammen stellen. Du musst nur herausfinden, mit welchen Übungen
du dein Ziel erreichen wirst.
Trainingsplan
So funktioniert es:
- Drucke dir den wöchentlichen Trainingsplan aus und lege fest, welche Übungen du regelmäßig ausführen möchtest, zum Beispiel: 1. Kniebeugen 2. Klimmzüge 3. Liegestütze usw.
- Lege deine Trainingsintervalle fest, beispielsweise 2 Sätze mit je 12 Wiederholungen und 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen
- Setze dir ein Zeitlimit und trage dies ein, zum Beispiel 2 Minuten-Intervall.
- Lege immer wieder eine Pause ein - Beispiel: die Trainingseinheiten nur alle zwei Tage durchführen oder maximal 3 x in der Woche. Wichtig ist, dass das Training regelmäßig durchgeführt wird, nur so kannst du Erfolge erzielen.
- Hast du deine Übungen in einer Woche erfolgreich umgesetzt, kannst du für die folgende Woche dein Training steigern. Wenn nicht, auch kein Problem, wiederhole entsprechend deinen bisherigen Trainingsplan. Wichtig ist, dass du deine Übungen sauber ausführst.
Neben dem Training spielt die Ernährung die Schlüsselrolle für gezielten Fettabbau, Muskelaufbau sowie erhöhte Ausdauer. Daher empfehlen wir, die Ernährung auf deine Vorhaben entsprechend auszurichten. Ein Ernährungsplan hilft dir, deine Essverhalten zu kontrollieren.
Bleib in Bewegung . . .
Leucin gilt als wichtige Aminosäure für die Aktivierung des Muskelaufbaus und spielt für Kraftsportler eine zentrale Rolle
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Wall Sits schauen harmlos aus, haben es aber in sich. Regelmäßig ausgeführt stärkst du mit nur einer Übung die Muskulatur von Oberschenkel, Po, Bauch . . .
Die passenden Nährstoffe für deinen Erfolg
Magnesium gehört zu den wichtigsten Mineralstoffen für unseren Körper. Es unterstützt die Funktion von Muskeln und Nerven, trägt zum Energiestoffwechsel bei und hilft, Müdigkeit und Erschöpfung zu reduzieren. Magnesium ist nur in wenigen Lebensmitteln reichlich vertreten. Generell gelten Vollkornprodukte, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte sowie grünes Gemüse als gute Quelle . Doch wer Magnesium als Nahrungsergänzung sucht, stellt schnell fest - Magnesium ist nicht gleich Magnesium. Es gibt zahlreiche verschiedene Formen, die sich in Aufnahme, Verträglichkeit und Anwendungsgebiet unterscheiden.
Wie können Veganer ihren Jodbedarf ausreichend decken und einem Mangel vorbeugen?
Selen ist lebensnotwendig für unser Immunsystem und dennoch ist ein Selenmangel hierzulande weit verbreitet. Ursachen und Infos, wie du einen Selenmangel vermeiden kannst, erfährst du hier.
