• Drucke dir den wöchentlichen Trainingsplan aus und lege fest, welche Übungen du regelmäßig ausführen möchtest, zum Beispiel: 1. Kniebeugen 2. Klimmzüge 3. Liegestütze usw.
• Lege deine Trainingsintervalle fest, beispielsweise 2 Sätze mit je 12 Wiederholungen und 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen
• Setze dir ein Zeitlimit und trage dies ein, zum Beispiel 2 Minuten-Intervall.
• Lege immer wieder eine Pause ein - Beispiel: die Trainingseinheiten nur alle zwei Tage durchführen oder maximal 3 x in der Woche. Wichtig ist, dass das Training regelmäßig durchgeführt wird, nur so kannst du Erfolge erzielen.
• Hast du deine Übungen in einer Woche erfolgreich umgesetzt, kannst du für die folgende Woche dein Training steigern. Wenn nicht, auch kein Problem, wiederhole entsprechend deinen bisherigen Trainingsplan. Wichtig ist, dass du deine Übungen sauber ausführst.

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Neben dem Training spielt die Ernährung die Schlüsselrolle für gezielten Fettabbau, Muskelaufbau sowie erhöhte Ausdauer. Daher empfehlen wir, die Ernährung auf deine Vorhaben entsprechend auszurichten. Ein Ernährungsplan hilft dir, deine Essverhalten zu kontrollieren.